Помощь при суицидальных мыслях и кризисных состояниях

Если вы читаете эти строки, возможно, вы сейчас переживаете невероятно тяжелое, мучительное состояние. Может показаться, что боли нет конца, а выхода нет. Но важно знать: то, что вы чувствуете сейчас — это не приговор, а симптом кризиса, который можно преодолеть с помощью.

Суицидальные мысли часто приходят, когда ресурсы психики истощены, а боль кажется невыносимой. Это не значит, что вы слабы или что ситуация безнадежна. Это значит, что вам прямо сейчас нужна поддержка профессионалов и близких.

Пожалуйста, обратитесь за помощью прямо сейчас

В России действуют бесплатные, анонимные и круглосуточные телефоны доверия:

• Единый общероссийский телефон доверия для детей и родителей: 8-800-2000-122 (бесплатно, по всей России, круглосуточно).
• МЧС России (психологическая помощь): +7 (495) -89-50-50 (круглосуточно, анонимно).
• Телефон экстренной психологической помощи МЧС: +7 (499) -16-50-50 (Москва и МО).
• Московская служба психологической помощи населению: 051 (с городского), +7 (495) -51 (с мобильного), круглосуточно.
• Психологическая помощь ВКонтакте: vk.com/psychologhelp (чат-бот и специалисты).

Если вы находитесь в другой стране, пожалуйста, найдите номер своей страны на сайте findahelpline.com или в списке МОЗ: Международная ассоциация по профилактике суицидов.

Почему стоит подождать и дать шанс помощи?

Кризисное состояние временно

Психика человека устроена так, что острая суицидальная идея (импульс) обычно длится от нескольких минут до нескольких часов. Даже если депрессия или трудности длятся годами, решение навредить себе часто является импульсивным актом в момент пика боли. Если пережить этот пик — шанс на жизнь и выздоровление возрастает многократно.

Депрессия и отчаяние обманывают

В состоянии глубокой депрессии или безнадежности мозг теряет способность видеть альтернативы. Кажется: «всегда было так» и «всегда будет так». Это когнитивное искажение — симптом болезни, а не объективная реальность. Лечение (психотерапия, медикаменты) возвращает способность видеть перспективы.

Помощь работает

Тысячи людей, которые когда-то стояли на том же краю, где стоите вы сейчас, получили помощь, вылечились и сейчас живут полноценной жизнью. Они благодарны себе за то, что не остались одни в тот момент.

Что можно сделать прямо сейчас (план безопасности)

1. Не оставайтесь в одиночестве. Позвоните другу, родственнику, соседу. Если нет возможности позвонить — выйдите в людное место (магазин, парк, кафе).
2. Удалите средства навредить себе. Если дома есть лекарства, острые предметы, оружие — передайте их кому-то доверенному или уберите в недоступное место (лучше, вынесите из дома).
3. Обратитесь к врачу. Психиатр или психотерапевт может назначить лечение, которое снизит остроту боли и тревоги. Это не слабость — это забота о своем организме, как при переломе или инфаркте.
4. Используйте технику «Заземление» (если накрывает паника/флешбэк): Назовите вслух 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2 — которые можете понюхать, 1 — которую можете попробовать на вкус.
5. Напишите план безопасности. Запишите на бумаге: признаки ухудшения, контакты 3 человек, которым можете позвонить, адрес ближайшего стационара/неврологии, номера телефонов доверия. Держите эту бумагу при себе.

Профессиональная помощь: куда идти

• Психоневрологический диспансер (ПНД) по месту жительства — помощь бесплатна по ОМС, можно прийти без направления (анонимно или по полису).
• Частные психотерапевты / психиатры — можно найти через агрегаторы (b17, zigmund, alter, yasno и др.). Многие дают первую консультацию со скидкой или бесплатно.
• Скорая психологическая помощь — в крупных городах есть отделения неотложной психиатрической помощи (обычно при крупных ПНД или больницах), работают 24/7.

Данная информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. При острой суицидальной опасности вызывайте скорую помощь (103 или 112) или езжайте в ближайшее отделение неотложной помощи.