Быстро и точно посчитайте свои макро- и микронутриенты для кето-диеты:
Онлайн-форма
Принципы КБЖУ в кето:
- Калорийность: определяется формулой Миффлина-Сан Жеора и снижается на 15-30 % для жиросжигания.
- Белки: 1,2–1,7 г на 1 кг желаемой массы тела — сохраняют мышцы.
- Жиры: 70-75 % от общей калорийности, главный источник энергии.
- Чистые углеводы: ≤20-30 г в сутки — поддерживают кетоз.
Как пользоваться калькулятором:
- Введите свои параметры и активность.
- Нажмите «Рассчитать».
- Получите значения БЖУ и подбирайте продукты из списка разрешённых:
- мясо, рыба, яйца;
- оливковое масло, авокадо, орехи;
- зелёные овощи, травы.
- Вносите данные в бесплатное мобильное приложение для ежедневного трекинга.
Дополнительные советы
Чтобы максимально эффективно худеть, контролируйте не только калории, но и электролиты (Na⁺, K⁺, Mg²⁺), а также пейте не менее 2,5 л воды в день. Не забывайте об адаптационной фазе первых 3-7 дней, когда возможна «кето-грипп».
Удачи в достижении ваших целей на кето!