Если ты читаешь эти строки, возможно, ты сейчас переживаешь невероятно тяжелые эмоции, чувствуешь безнадежность или боль, которая кажется невыносимой. Хочу, чтобы ты знал(а): ты не один(одна), и есть люди, которые хотят и могут помочь тебе прямо сейчас.
Срочные телефоны помощи (Россия)
- Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122 (круглосуточно, бесплатно, анонимно).
- МЧС России (психологическая помощь): +7 (495) -89-50-50 (круглосуточно).
- Телефон неотложной психологической помощи Мосгорздрава (для взрослых): +7 (495) -37-70-70 (круглосуточно).
- Служба экстренной психологической помощи МЧС: 112 (единый номер экстренных служб, работает везде в РФ).
Международные ресурсы
Если ты находишься за пределами России, пожалуйста, найди номер в своем регионе по ссылкам ниже:
- Find A Helpline — база данных линий помощи по странам.
- Международная ассоциация по предотвращению суицида (IASP).
- Befrienders Worldwide.
Что можно сделать прямо сейчас
- Позвони по одному из номеров выше. Говорить со специалистом анонимно — это нормально и безопасно. Они не осудят, а выслушают и помогут разобраться.
- Обратись к врачу. Психиатр или психотерапевт может помочь убрать острейшую боль и вернуть почву под ногами. Это не слабость — это забота о себе.
- Скажи близкому человеку. Родителю, другу, партнеру, учителю: «Мне очень плохо, мне нужна помощь». Люди рядом часто не знают, как ты страдаешь, пока ты не скажешь.
- Убери подальше опасные предметы. Если рядом есть что-то, чем ты можешь навредить себе, отнеси это в другое место или попроси кого-то убрать.
- Не принимай решений прямо сейчас. Кризисное состояние временно сужает восприятие: кажется, что выхода нет. Но это состояние пройдет, даже если сейчас не верится.
Почему стоит подождать и попросить помощи
Суицидальные мысли, это часто симптом состояния, когда мозг временно теряет способность видеть альтернативы. Это не значит, что альтернативы нет. Депрессия, стресс, травма, потеря — всё это лечимые или корректируемые состояния. Ты заслуживаешь жить жизнь без этой боли, и специалисты знают, как помочь тебе к этому прийти.
Пожалуйста, сделай звонок прямо сейчас. Твоя жизнь имеет значение.